posiłek po treningu

[...] Najczęście spotyka się taki wariant. 20min po Carbo odżywkę wysokobiałkową w ilości 25g z 250ml mleka co daje nam około 28gram białka.40-60 min po odżywce zalecany jest posiłek uzupełniający białko i węglowodany.Z regóły jest to 100-150g piersi bądż ryby i 100g ryżu co daje nam około 27-37g BIAŁKA.Jeszcze przeczytałem że jednorazowa porcje [...]

[...] omega3, witaminy i magnez olimpu ok ale ryż brązowy/basmati/parboiled 17:00 (przed treningiem) 100g - gainer 100ml - mleko No 1,5 przed treningiem zjedz koniecznie porządny posiłek!! Gainer tylko wówczas gdy nie masz czasu itp ale na stałe bym go nie dawal. Już lepsza opcja wydaje mi się żeby ten gainer był o 13 a o 17 ten posiłek z 13. A [...]

[...] jak długo przebywam szkole) Wędlina chuda - 100g Banan/jabłko B: 20-24 g T: 5-10g WW: 40-60g Ok, dla odmiany mogą być grahamk, ale co kto lubi. Obiad: (czasami jest to posiłek przed treningowy , wtedy posiłek przed treningowy przesuwam o 120 min po treningu) Najczęściej nie mam wpływu na to, co będzie przygotowane. Zwykle jest to: [...]

[...] Dieta co i jak: Nie wiem jak wliczyć w bilans te kałamarnice i warzywa więc zamiast 4 posiłku były kałamarnice i warzywa, a dodałem przykładowy posiłek by mniej więcej jakaś to wyglądało,jeszcze był o 21:00 ostatni posiłek którego też nie wiem jak dać w bilans były to placki z jabłkiem więc około 3100 K-100 W.480 [...]

I posilek: zastap rodzynki platkami owsianymi. II posilek: zamien twarog na tego tunczyka z piatego posilku, dodaj warzywa. III posilek: OK IV posilek: wyrzuc oliwe. V posilek: np. kurczak + bialy ryz. VI posilek: twarog poltlusty. Troche kiepskie godziny posilkow, pomiedzy II a III posilkiem cos by sie przydalo. III a IV posilek - za mala roznica [...]

Dzięki za odzew! Faktycznie, na redukcję może za bogato. Obciąłem 80 węgli i 500 kcal, teraz wyglądałoby to tak: Posiłek I Przed treningiem Ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 5g, migdały 10g, pierś z kurczaka 100g B: 31, T: 14, W: 74, 540 kcal Posiłek II Po treningu Ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 5g, orzechy laskowe 10g, pierś z kurczaka 100g, [...]

czwArtEk - dzien nr.22 SNiadanie - nowe: 3x jajca 80g owsiane 20g dzemu 30ml oliwy + 30g masla orzechowego: Potem kapsy: 2x 0-3 2x sesaGlow 3x adam + gluthionate (nac + wit.c): Porcja Cubed 5g miedzy posilkami. Na zakupy. Miecho na kilka dni: ~600g piersi z indyka ~750g indyka ~950g wolowiny + troche warzyw: Przed treningiem: 35g lean dessert 20g [...]

[...] Niedziela: Wolne A tutaj dieta i suplementacja. Na chwilę obecną ważę około 73kg. Dietę planuje zacząć od 2900kcal i w miarę potrzeby dokładać/odejmować. Śniadanie ( posiłek po treningowy): płatki owsiane + owoce + proteina lub białka jaj w dni nie treningowe 2/3/4 posiłek: ryż/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa + mięso ( [...]

[...] tego, że przed treningiem wypiłam kubek zielonej kawy, która z reguły pobudza. Brak tlenu, płytki oddech. Normalne to nie jest. Zeszło bardzo długo 1h 30min. Po treningu posiłek i wieczorny spacer na zakupy. Z plecakiem :-PP Ograniczam torby na jedno ramię. Zmiany w treningu kosmetyczne jak narazie: zamiana kolejności v-ups z side plank. [...]

Witam, Panowie, bardzo mi pomagacie, nawet nie wyobrazacie sobie jakie to dla mnie ważne, zamieszczam poprawioną dietę (trochę od studensky, r-spect oraz trochę ode mnie) Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - [...]

nie chodzi mi o picie odzywki na ost posilek tuz przed snem, tylko wlasnie chcialbym ja np co 2 dzien tez pic rano poniewaz codzienne jedzenie jajek do snaidania jest zbyt monotonne i dlatego pytam bo gdzies wycyztalem ze kazeina dluzej sie trawi i lepsza jest na noc Kazeine w prochu, i jej niezwykłe właściwości długowchłanialnego białka traktuje [...]

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g : B12/T7/Ww62 3 jaja kurze cale: B22/T17/WW0 rodzynki suszone 30g: B0/T0/WW19 kakao 20g: B4/T4/WW92 ok 2 Posiłek 2 11.00 Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0 Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46 Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44 Warzywa Tuńczyk max 3,4/week ze wzgledu na dużą zawartość rtęci. kCAL 334 [...]

Płatki owsiane 70g jaja 120g białko jaja 35g jaja całe olej rzepakowy 5g - oliwe dałbym lub olej lniany ketchup 20g -na stałe nie nadaje sie, chyba ze domowej roboty +warzywa. +2 kapsy gold omega 3 +1 kaps vitamin plus Posiłek 2 pierś z indyka 100g chleb razowy 70g orzechy włoskie 15g +warzywa +2 kapsy gold omega 3 - do sniadania [...]

Dziś już jest środa czas leci bardzo szybko od kiedy zwiekszyłem delikatnie dawkę bcaa poczułem sie inaczej i zig mag przed snem bajka zawsze byłem sceptycznie nastawiony do tego ale zmieniam zdanie. w mojej kochni ostatni nie miałem czasu coś sobie zrobić ale wczoraj poświeciłem troszkę czasu i zaczynam normalnie jeść. POSIŁEK PIERWSZY GODZ 8 [...]

Po 4 tygodniach zmieniłem nieco trening,przede wszystkim rozdzieliłem nogi i zacząłem trenować dwójki i czwórki na osobnych sesjach.Miało to na celu nieco bardziej pobudzić mięśnie dwugłowe, jak widzę w tej chwili na pewno przyniosło to oczekiwany rezultat. Trening: Poniedziałek: Klatka/ Biceps / Brzuch 1.Wyciskanie na maszynie –skos- 4 [...]

[...] po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Za mało kcal, masz tu dać pełnowartościowe białko oraz dużo węgli. Na tyle dużo b/ww aby ten posiłek był również tak wysoko kcal jak powinno być wysoko kcal śniadanie Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg [...]

posiłek 1 kawa z mlekiem 1 Masło roślinne, kostka 10g Chleb mieszany słonecznikowy 20g Białko jaja kurzego 60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)60g Szpinak mrożony 50g Pieczarka uprawna, świeża 100g białko:21g tłuszcze:15g ww:18g kcal: 289 Wywal masło roślinne, chleb. Dodaj płatków owsianych i możesz sobie zrobić omlet, z tych płatków, jaj i [...]

[...] bo nie wiedzialam co sie dzieje %-) Tata, który byl ze mną mówi - no to teraz mozesz zrobić sobie CHEATA %-) ja sobie zrobię ale trening! Tak więc zjadłam w drodze powrotnej posiłek wrocilam do domu, spakowałam sie i na silke! KLATKA, BARKI, ŁYDKI 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 (progresja, ost seria 12kg handel - slaboooo :-( ) 2. [...]

[...] ryzu czy braozowym, jasmiowym bedzie taki sam jedynie rozłożony w czasie, chociaz Ig to bzdura tzn nie zawracam osbie tym głowy ( o ile nie jesz samych weglowodanow na posiłek ) Może ilość jednostek będzie taka sama, ale tutaj chodzi o czas i ilość jednorazowego wyrzutu, tam mamy ten wyrzut złożony w czasie. Ig to nie bzdura dla osób [...]

[...] - białka 9g; tłuszcze 8g; węglowodany 13g -mały banan - białka 1g; tłuszcze 0.3g; węglowodany 17g Razem: białka 16.6; tłuszcze 9.1g; węglowodany 113g Czytałem, że pierwszy posiłek powinien zawierać dużo węglowodanów złożonych, więc tak starałem się też układać 2 Posiłek - w szkole 9-14: - 3 kromki pszennego chleba zwykłego (150g) - białka 8g; [...]